z hantlami

[...] - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na plaskiej 4x10 rozpietki 4x10, Pompki 25,20,15,10 / Biceps Gryf łamany uginanie ramion 3x10, uginanie ramion z hantlami suplinacja 3x10, hantle oparte o kolano 3x10, Przedramie to uginan. nadgarstkow 4x10 i brzuch po kazdym z treningów, Czwartek - Plecy: Sciaganie drązka za kark 4x10, [...]

[...] TRENING A: poniedziałek, piątek Rozgrzewka orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10 min (również po) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej/skos dodatni - 3x10 PLECY Wiosłowanie nachwytem w opadzie - 3x10 Wiosłowanie hantlem jednorącz - 3x10 Podciąganie sztangi do brody - 3x10 BICEPS [...]

[...] triceps, łydki, brzuch, przedramię Wspięcia 5 serii po 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 8, 8, 6, 6, 6 progresja Tylnie pompki 5 serii po 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii po 10 Francuskie wyciskanie siedząc 5 serii po 10 Uginanie ramion z hantlami naprzemian stojąc 5 serii po 10 Francuskie wyciskanie leżąc 5 serii po [...]

[...] przy modlitewniku, naprzemienne uginanie przedramion w chwycie młotkowym 4*12 II DZIEŃ: NOGI 1. Przysiady ze sztangą 4*15 2. Suwnica 3*15 3. Wykroki z hantlami 4*15 4. Uginanie nóg na maszynie 3*15 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4*15 6. Maszyna na łydkę 6 serii III DZIEŃ: BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą prostą 3x10-8 A o to nowy trening: Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 2. [...]

[...] nie miałam piłki, ale korzystałam z hantli i sztangi brata. W grudniu trening wyglądał mniej więcej tak: dzień 1: wyciskanie w skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki, biceps hantlami, biceps młotkowym, biceps sztangą, dzień 2: wiosłowanie sztangą, podciąganie (tylko negatywy), MC na ugiętych nogach, wykroki z hantlami, przysiad plie, dzień 3: [...]

[...] Poniżej plan treningowy z którego mam zamiar korzystać dodając do tego dietę na przyrost masy. Do dyspozycji mam hantle. Chcę ćwiczyć w domu. Co myślicie? A Przysiady z hantlami 4x10 Wyciskanie hantli – ławka pozioma 4x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia 4x10 Uginanie ramion stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla 3x10 Brzuch B [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 3x8-10 brzuch wtorek: BICEPS: 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-10 brzuch sroda: PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

[...] - Wypychanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie sztangi 3x 12 10 8 - Rozpiętki na maszynie 3x 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 3x 12 10 8 - Uginanie Młotkowe 3x 12 10 8 - Arnoldki 3x 12 10 8 - Uginanie sztangi z oparciem 3x 12 10 8 - Przyciąganie drążka do ciała 3x 12 10 8 Wtorek Plecy: - [...]

[...] tak: Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie skos (-) x4s 2.Wyciskanie skos (+)x4 3.Rozpętki płaskim 4x 1.Uginanie Gryfem na Modlitewniku 4x 2.Ugnianie hantlami stojąc 4x 3. Uginanie stojąc w 3 płaszczyznach 5 pow do połowy / 5 powtórzeń od połowy w góre/ 5 powtórzeń całość x4 Wtorek – Barki+Triceps 1.Wyciskanie zza głowy [...]

[...] przykładam wagę do Bicepsów,Tricepsów, Mięśni brzucha i klatki piersiowej. Nogi na razie nie wchodzą w grę :) Proszę o ocenę planu: Trening A Plecy: - Przeciwne rozpiętki hantlami- 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion z hantlami- 3 serie po 15 powtórzeń - Uginanie [...]

[...] brzuszki na ławce + unoszenia nóg + na maszynie sciąganie nóg do góry i tułowia do nóg. DZIEŃ 5 BICEPS TRICEPS Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + uginanie z hantlami z supinacja -2 serie (12,6)+(15,20) Uginanie sztangi na ławce skośnej + uginanie młotkowe hantlami -2 serie (12,6)+(15,20) Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + [...]

[...] na atlasie: 1 seria 12x 2 seria 9x + 15kg (w stosunku do pierwszej) 3 seria 9x + 10kg (w stosunku do pierwszej) 4 seria 7x (ciężar jak w pierwszej) IV.Rozpiętki hantlami na prostej ławce z krzyżowaniem rąk: 1 seria 10x 2 seria 10x + 3kg (w stosunku do pierwszej) 3 seria 10x + 8kg (w stosunku do pierwszej) 4 seria 10x + 3kg [...]

Jako iż to mój pierwszy post wypadałoby się przywitać - więc witam. Czy taki trening da radę? A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki [...]

Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

[...] genetyką. Wszystkie wskazówki i podpowiedzi mile widziane. KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12/10/8/8 Wyciskanie hantlami sprzed klatki na ławeczce skośnej 12/10/8/8 Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8/8 Rozpietki na bramce 12/10/8/8 BICEPS: Młotki 12/10/8/8 Uginanie ramion na [...]

[...] sztangą 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt podstawowy) 2s B Rozpiętki 3s Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s Wykroki z hantlami 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] /SFD/2018/9/22/c5ece5e96dff4ca582c7ac25089d1e39.jpg Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

[...] ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Nogi : Przysiady ze sztangą [...]